Tại sao bạn cần phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày?

Tại sao nên uống 2 lít nước mỗi ngày?

Bạn có biết? Nước chiếm tới 70% thể tích cơ thể chúng ta, nó có nhiệm vụ đặc biệt quan trọng trong hoạt động của tế bào, đảm bảo quá trình trao đổi chất, luân chuyển máu, giúp hòa tan các chất dinh dưỡng.

Con người không thể tồn tại nếu thiếu nước. Khi cơ thể mất nước do các hoạt động vận động, đổ mồ hôi, đi tiểu, não bộ sẽ hình thành phản xạ "báo động" chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể ngay lập tức. 

Nguồn nước uống thường được sử dụng hiện nay bao gồm: Nước máy đun sôi để nguội, nước lọc tinh khiết từ máy lọc nước, nước uống tinh khiết đóng chai...Việc sử dụng nguồn nước uống an toàn sạch khuẩn mỗi ngày giúp cơ thể căng tràn sức sống.

Nước có vai trò rất lớn đối với cơ thể, nước không chỉ giúp điều hòa thân nhiệt mà còn giúp bài tiết, loại bỏ chất thải và rất tốt cho não bộ. Ngoài ra, nước còn giúp làm đẹp da, cải thiện lưu thông máu, bảo vệ các mô, khớp…

Trước đó chia sẻ với báo chí, PGS.TS Lê Bạch Mai cho biết, hiện nay rất nhiều người đang uống thiếu lượng nước cần thiết cho cơ thể. Theo vị chuyên gia này, việc uống đủ lượng nước cần thiết phải được tính theo trọng lượng cơ thể, chứ không thể nói chỉ uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ.

Theo đó, mỗi một kg trọng lượng cơ thể sẽ cần 40ml nước mỗi ngày, như vậy nếu một người có trọng lượng cơ thể 50kg thì cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, người có trọng lượng dưới 50kg, lượng nước cần cho cơ thể sẽ ít hơn 2 lít, ngược lại với người 60kg hoặc 70kg, lượng nước sẽ tăng lên.

Tác hại của việc không uống đủ nước

Với những người không uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể sẽ để lại hậu quả trực tiếp như: Tăng thân nhiệt do không đủ mồ hôi, giảm huyết áp, buồn nôn, nôn, đau cơ, táo bón…

Về lâu dài, việc thiếu nước cũng sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận, rối loạn về hô hấp vì nước giúp giữ ẩm và làm sạch đường hô hấp, nhiễm trùng đường tiết niệu và rối loạn tâm thần... Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo lượng nước uống theo khuyến cáo.

Những lưu ý uống nước đúng cách

Khi uống đủ nước: Bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 - 4 tiếng (trung bình khoảng 6 - 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt.

Khi uống quá ít nước: Bạn sẽ cảm thấy khát (nặng hơn có thể thấy da khô, họng khô, đói, hoa mắt, ù tai, đau đầu, táo bón...), mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 - 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng.

Khi uống quá nhiều nước: Bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu trong, gần như không màu.

Trúc Chi (t/h)