Uống trà xanh: Dịp Tết đến các chị em hãy luôn để sẵn trong nhà một ít trà xanh. Theo các chuyên gia, uống trà xanh có thể duy trì vóc dáng thon thả. Trà xanh rất có lợi vì nó tăng cường trao đổi chất của bạn nhờ đó có thể đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo tồn tại lại trong cơ thể. Vì vậy, cố gắng và nhâm nhi ít nhất 2-3 tách trà xanh trong một ngày để giữ một thân hình đẹp nhé.
Uống đủ nước: Trong kỳ nghỉ lễ, ngoài những món đồ uống yêu thích trong những buổi tiệc, bạn vẫn nên uống đủ lượng nước cần thiết. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi người trưởng thành nên uống từ 1.600 - 2.400ml nước mỗi ngày tùy theo giới tính, độ tuổi, môi trường sống, tình trạng sức khỏe và có tập luyện thể thao hay không. Bạn nên đảm bảo bạn uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Hãy chuẩn bị sẵn một chai nước bên mình để giảm bớt sự thèm ăn khi bạn cảm thấy đói.
Biết cách kiểm soát tốt khẩu phần của bạn: Cần kiểm soát tốt thực phẩm ăn vào, đảm bảo năng lượng nạp vào luôn thấp hơn năng lượng tiêu hao. Thực hiện cân đối bữa ăn và duy trì năng lượng. Cố gắng tập trung ăn những thực phẩm nhiều màu sắc, nguồn protein sạch và chất béo tự nhiên lành mạnh hơn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, cảm thấy ít kiệt sức hơn và ngủ ngon hơn rất nhiều. Để hạn chế nạp năng lượng, trước mỗi bữa ăn, bạn có thể ăn một bát nhỏ rau hoặc uống 1 cốc nước để làm tăng cảm giác no, từ đó sẽ hạn chế ăn nhiều.
Ảnh minh họa.
Hạn chế ăn tinh bột vào buổi sáng: Khi chúng ta thức dậy và ăn một bữa sáng thịnh soạn với tinh bột (carbs), điều này có thể khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo thay vì đốt cháy chất béo. Thông thường bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn chỉ nên là protein và chất béo tự nhiên, tránh ăn carbs vào buổi sáng. Cơ thể bạn sẽ ngay lập tức đốt cháy chất béo và hoạt động cùng bạn trong ngày. Do đó, bạn ăn bữa sáng với protein sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Protein tạo cho cơ thể cảm giác no nhanh hơn so với sử dụng carbohydrate và chất béo. Carbs nên được bổ sung vào các bữa khác trong ngày khi cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn.
Hoạt động nhiều hơn: Kỳ nghỉ Tết bạn nên dành thời gian cho gia đình bằng các cách như tăng cường và củng cố sự gắn kết của các thành viên trong gia đình bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi ngoài trời. Thử một điều gì đó mới mẻ và phiêu lưu hơn với kỳ nghỉ lễ của mình chứ không nên giới hạn bản thân chỉ ngồi trong nhà. Hãy bận rộn đúng cách và bạn cũng sẽ giữ được sức khỏe.
Giải tỏa căng thẳng: Hãy đơn giản hóa mọi việc để tránh căng thẳng. Đừng chi tiêu quá mức, uống quá nhiều, đừng mua sắm quá nhiều, nấu quá nhiều, đừng ăn quá no. Bạn có biết căng thẳng, stress cũng khiến bạn tăng cân? Căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy giải phóng hormone cortisol. Hormone này có thể khiến mọi người cảm thấy đói và ăn nhiều hơn bình thường. Trong một số nghiên cứu, căng thẳng có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh hơn và nó cũng tác động đến các hormone có thể khiến bạn tích trữ mỡ bụng. Dành ra vài phút để hít thở sâu hoặc thiền có hướng dẫn để đối phó với căng thẳng trong kỳ nghỉ.
Nên ngủ đủ giấc: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ dẫn đến giảm nồng độ hormone điều chỉnh sự chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Tình trạng thiếu ngủ dẫn đến những thay đổi trong hoạt động của não bộ, khiến bạn ham muốn thức ăn không lành mạnh, nhiều calo dẫn đến tăng cân. Do đó, ngoài những lưu ý kể trên, bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày, kể cả thời gian nghỉ trưa.
Biết cách hạn chế bánh kẹo, nước ngọt: Trong những ngày Tết, nhà nào cũng có mứt kẹo, bánh ngọt, nước ngọt có ga và các loại hạt: dưa, hướng dương... Nếu trẻ uống nhiều nước ngọt, ăn nhiều bánh ngọt trước hoặc trong khi ăn sẽ dẫn tới có cảm giác no, dẫn đến chán và bỏ ăn. Đồng thời, nước ngọt có ga là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch, bệnh thận, gout, loãng xương...
Có thể bạn chưa biết uống một lon nước ngọt có ga mỗi ngày có thể làm tăng gần 7 kg cân nặng trong một năm, bởi một lon nước ngọt 600 ml chứa khoảng 36 g đường, đường có trong nước uống tăng lực là 24 g/lon 250 ml. Thành phần chủ yếu của nước ngọt có ga là hương vị, chất tạo ngọt, khí CO2, chất bảo quản nên không tốt cho sức khỏe về mặt dinh dưỡng. Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần hạn chế tiêu thụ những thực phẩm trên.
Trúc Chi (t/h)
