Lý do nên thò chân ra khỏi chăn khi ngủ vào ban đêm

Thực tế, nhiều người không thể thiếu chăn lúc ngủ dù là mùa đông hay mùa hè. Đây không chỉ đơn thuần là một thói quen mà một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng đắp chăn giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Sleep Medicine & Disorders, loại chăn dày có trọng lượng phù hợp đặc biệt hiệu quả trong việc giúp giảm tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, nhiều người lại gặp phải cảm giác ngột ngạt, khó chịu khi đắp chăn vào ban đêm.

Giải pháp cho việc đắp chăn nhưng vẫn tránh được tình trạng ướt đẫm mồ hôi là hãy giữ cho đôi chân ở phía ngoài chăn. Theo các nhà khoa học, việc giữ cho đôi bàn chân thoải mái, không bị che đậy khi ngủ là cách dễ nhất để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Chuyên gia về giấc ngủ Terry Caralle, tác giả cuốn Snoozby & the Great Big Bedtime Battle & Sleeping Your Way to the Top, cho rằng có một mối liên hệ lớn giữa giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể.

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể của chúng ta cần giảm từ 1 đến 2 độ. Đó là lý do tại sao chúng ta thường khó ngủ khi thời tiết ấm dần, khi cơ thể phản kháng khi gặp môi trường nóng.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Aviation, Space, and Environmental Medicine, làm mát bàn chân là một cách đặc biệt hiệu quả để hạ thấp toàn bộ nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể dễ chịu hơn, ngay cả khi phần còn lại của cơ thể vẫn được chăn bao phủ.

Bàn chân đóng vai trò rất lớn trong việc làm mát cơ thể bởi nó có chứa arteriovenous anastomoses (liên kết giữa các động mạch và tĩnh mạch). Liên kết này giãn ra ở nhiệt độ ấm áp, cho phép nhiều máu đến bề mặt da để làm mát nó. Bên cạnh đó, lòng bàn chân không có lông giúp giữ cho chúng mát mẻ. Điều đó có nghĩa là thò chân ra khỏi chăn sẽ giúp cơ thể tự làm mát, giúp chúng ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Hơn nữa, giữ cho đôi chân ở nhiệt độ thấp hơn, về sau còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Investigation cho thấy rằng sự thích nghi với nhiệt độ thấp có thể làm giảm lượng mỡ không mong muốn và có thể làm tăng lượng mỡ nâu, mỡ tốt cho cơ thể. Do đó, kéo tấm chăn lên cao để phần chân của bạn không bị che phủ và tháo đôi tất ra để đôi chân trần khi ngủ là điều tốt nhất và đơn giản nhất mà bạn có thể làm cho cơ thể của mình.

Minh Hoa (t/h)