Là phụ nữ, ai cũng muốn có được một cơ thể thon gọn, cân đối để có thể sống khỏe và tự tin chưng diện. Chính vì vậy nhiều người lao đầu vào tập luyện và ăn kiêng để có số đo 3 vòng ưng ý. Tuy nhiên, có những việc mà chị em ngỡ rất bình thường nhưng lại là tác nhân khiến công sức giảm cân “đổ sông đổ bể”. Đặc biệt việc tăng cân mất kiểm soát thường là hậu quả của các thói quen thiếu lành mạnh, nhất là vào buổi tối. Vì vậy, chị em cần tránh làm những việc này trước khi ngủ, nếu không muốn cân nặng cứ tăng “vèo vèo":
Thức khuya
Nhiều người có thói quen “kè kè” chiếc điện thoại di động bên mình, thậm chí, trước khi đi ngủ họ cũng không thể rời tay khỏi thiết bị này. Thế nhưng, việc dùng điện thoại có thể khiến bạn mải mê lướt mạng và thức muộn hơn. Ngủ không đúng giờ dẫn đến rối loạn giấc ngủ kéo theo nội tiết tố bị ảnh hưởng, gây tăng cân nhanh.
Bên cạnh đó, thức khuya còn khiến chúng ta bị đói vặt mà ăn đêm lại càng gây tích trữ mỡ thừa nhiều hơn. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu bạn cũng nên sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý nếu không muốn ảnh hưởng tới vóc dáng của mình.
Để đèn sáng khi ngủ
Nhiều người có thói quen để đèn sáng khi ngủ nhưng nếu ngủ trong điều kiện ánh sáng dù chỉ ở cường độ thấp cũng ảnh hưởng đến quá trình bài tiết của melatonin, từ đó gây rối loạn nội tiết. Về lâu dài, cơ thể ngày càng tích trữ nhiều mỡ thừa do không thể trao đổi chất vào ban đêm.
Mặc đồ ngủ bó sát
Nếu mặc trang phục chất liệu dày hay bó chật khi ngủ thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên khá nhiều đi kèm cảm giác không thoải mái. Điều này khiến quá trình bài tiết cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể tăng lên, dễ gây béo phì. Do đó, bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái để giữ thân nhiệt ở mức hợp lý và có giấc ngủ sâu.
Ăn nhiều trước khi ngủ
Sau bữa tối, cơ thể cần khoảng thời gian nghỉ ngơi, tiêu thụ lượng calo vừa nạp vào. Nếu ăn sát giờ ngủ thì cơ thể sẽ nặng nề, trì trệ, mỡ thừa tích trữ lại, lâu dần khiến vòng 2 ngày càng to vì buổi tối tốc độ chuyển hóa của cơ thể sẽ chậm lại.
Ngoài ra, một thói quen xấu khác cũng gây béo bụng là ăn quá nhiều sau khi tập thể dục buổi tối. Vậy nên, nếu “đổ mồ hôi sôi nước mắt” tập luyện mà cân nặng vẫn không nhúc nhích thì chị em phải xem lại mình có đang mắc sai lầm này hay không.
Uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống nước trước khi ngủ là bình thường, nhưng uống nhiều lại là chuyện khác. Nếu uống quá nhiều nước trước khi ngủ 2 tiếng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Lúc này cơ thể không những bị phù nề sau khi thức dậy, mà còn dễ bị béo bụng. Hơn nữa uống nhiều nước khiến chúng ta đi tiểu nhiều vào ban đêm dẫn đến ngủ không ngon, gây ra cảm giác căng thẳng, uể oải vào ngày hôm sau. Nếu khát bạn chỉ nên uống 1 cốc nhỏ. Đồng thời trong ngày hãy cố gắng bổ sung đủ nước để đến đêm không phải uống nhiều nước nữa.
Minh Hoa (t/h)
