Không nên ăn quá nhiều
Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: Chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được.
Có thực đơn rõ ràng
Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.
– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo có đủ rau xanh và trái cây tươi.
– Không nên ăn nhiều cơm (hạn chế tinh bột), nên ăn nhiều thịt (thịt nạc, thịt bò, thịt gà), cá, trứng, sữa, rau xanh và hoa quả.
Ngoài chế độ dinh dưỡng chị em cần có sự kiên trì (Ảnh minh họa).
Không ăn quá nhiều chân giò
Đặc biệt không nên ăn nhiều chân giò để có sữa cho con (như quan niệm truyền thống), chân giò có hàm lượng chất béo rất cao và khó tiêu, sẽ gây thừa cân cho cả 2 mẹ con. Nên thay vào đó là các thực phẩm lợi sữa từ rau củ quả như đu đủ, hoa chuối, rau khoai lang...
Đa dạng cách ăn
– Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ.
– Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ.
Nói không với thức ăn nhanh
Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, gà rán …. bởi chúng chứa rất nhiều calori và cholesterol gây béo phì. Ngoài ra còn có chất bảo quản và quy trình chế biến không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Uống nhiều nước
– Uống đủ nước, mỗi ngày Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn
– Đặc biệt, hãy nói không với các loại nước ép được chế biến sẵn và nước ngọt có gas chưa rất nhiều đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh đấy nhé.
Phương Vy (t/h)
