Có thể đây là thực đơn chứa nhiều calo, nhưng chúng lại giàu protein, ít béo, ít đường. Theo chuyên gia thể dục thẩm mỹ Gregg: "Nếu để ý kỹ hơn các bạn sẽ ngạc nhiên, thực đơn đề xuất của tôi bao gồm các bữa ăn giàu đạm, đây có thể là thực đơn rất phù hợp cho mục đích tập luyện nâng cao sức khỏe cũng như giữ vóc dáng của bạn".
Sức khỏe và vóc dáng đẹp (Ảnh minh họa).
Thực đơn đề xuất của chuyên gia thể dục thẩm mỹ Gregg
Bữa sáng: Trứng cuộn
Có khoảng 17gram protein trong một phần trứng cuộn do đó rất hữu ích cho một bữa sáng để bắt đầu ngày mới. Sự lựa chọn này thực sự còn hoàn hảo hơn là bát cháo yến mạch cho buổi sáng và hãy cố gắng giảm lượng calo ở bữa ăn tiếp theo.
Bữa trưa: Cá ngừ nghiền cùng bánh mì baguette
Cá ngừ chứa hàm lượng protein cao, bởi thế, đây là một sự lựa chọn tốt. Nếu bạn muốn giữ chất tinh bột và năng lượng trong cơ thể thì có thể dùng một nửa chiếc bánh mỳ.
Sau khi tập luyện, bạn có thể chọn bánh mì baguette như một cách để tiếp thêm tinh bột hồi phục thể trạng. Ngoài ra, nên dùng thêm nước ép trái cây với lượng đường tự nhiên. Đây cũng là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Đồ uống: Trà, cà phê hoặc nước uống có thêm hương vị
Bình thường trà và cà phê là hai loại đồ uống tốt cho bữa sáng giúp bạn tỉnh táo hơn. Vào buổi trưa hãy dùng những loại nước uống được thêm các hương vị như nước: Bạc hà, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa.
Trứng rất tốt cho cơ thể (Ảnh minh họa).
Thực đơn của chuyên gia fitness Nandos
Bữa chính: Ức gà rán mỏng cùng với khoai lang nghiền và rau trộn
Ức gà chứa hàm lượng lớn 57 gram chất đạm, hầu như không có tinh bột và chỉ chứa một lượng cực nhỏ chất béo.
Khoai tây nghiền chứa lượng kali khoáng chất cao và lượng calo thấp nhất trong thực đơn này.
Một đĩa rau trộn cũng chỉ có 98 calo và bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể.
Đồ uống: Đồ uống có gas không đường
Hà Trang (theo Metro)
