Gan là cơ quan nội tạng quan trọng hàng đầu trong cơ thể chịu trọng trách giải độc, tiêu hóa trao đổi chất, đồng thời sức khỏe của chức năng gan sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của toàn bộ cơ thể.
Chăm sóc gan khỏe mạnh là cách nhanh và hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy làm đủ 5 lời khuyên sau đây mỗi ngày một cách kiên trì, kết quả sẽ không phụ công sức của bạn.
1, Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Trong chế độ ăn uống, cần phải nhẹ nhàng thanh đạm, đây là tiêu chí đầu tiên mà bạn nên thực hiện trong các bữa ăn của mình.
Giả sử bạn là người bị yếu gan hoặc nóng trong gan, nếu ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay, nó sẽ làm tổn thương khí trong gan, từ đó ảnh hưởng đến chức năng gan của bạn.
Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều quả chà là tươi hoặc quả kiwi hay các loại trái cây khác giàu vitamin C. Bổ sung đầy đủ vitamin C có thể giúp gan thực hiện quá trình giải độc thuận lợi, từ đó làm giảm gánh nặng cho gan và mang lại tác dụng bảo vệ gan.
2, Duy trì việc đi ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ giấc
Dù công việc bận rộn đến đâu, cần phải phát triển thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tốt nhất cho sức khỏe. Từ 23h đến 3h sáng là giai đoạn nghỉ ngơi quan trọng của gan. Gan sẽ sửa chữa và giải độc trong giai đoạn này.
Nếu thức khuya, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến quy trình này vì gan phải làm việc trong điều kiện cơ thể thư giãn và bạn đã thực sự chìm vào giấc ngủ sâu.
Nếu gan không có cơ hội tự thải độc và sửa chữa, sẽ sớm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động và từ đó có thể gây ra bệnh gan.
Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người sẽ có sự khác biệt ít nhiều, nhưng thông thường, bạn nên ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày để gan có thể được cung cấp máu và oxy, từ đó giúp sửa chữa và tái tạo tế bào gan, do đó giảm gánh nặng và ngăn ngừa sinh bệnh.
Mỗi ngày vào buổi trưa, bạn có thể dành 30 phút để nghỉ trưa, không chỉ có tác dụng nuôi dưỡng gan mà còn có thể chăm sóc thận tốt hơn.
3, Quản lý cảm xúc tốt, không để tâm trạng điều khiển bạn theo hướng tiêu cực
Bây giờ thời tiết ngày càng nóng hơn và gan dễ bị bốc hỏa trong điều kiện thời tiết nóng nực. Y học Trung Quốc tin rằng gan là lỗ thông hơi chính của cơ thể, nếu bạn muốn bảo vệ gan, bạn nên duy trì thái độ tích cực và lạc quan và loại bỏ cảm xúc xấu kịp thời.
Ngoài ra, để quản lý cảm xúc tốt, duy trì chức năng gan hoạt động ổn định, mỗi người đều chú ý không nên uống nhiều bia rượu, vì rượu chủ yếu được chuyển hóa ở gan, trong lâu dài dễ hình thành bệnh gan nhiễm mỡ, đặc biệt là bệnh này thường có liên quan đến tỉ lệ rượu mà bạn uống vào hàng ngày.
4, Luôn đảm bảo uống đủ nước
Chỉ khi được cung cấp đủ nước, gan mới có thể tiến hành quá trình giải độc một cách thuận lợi, do đó khi nước trong cơ thể không đủ, các chất độc không thể chạy trong gan, từ đó có thể tích tụ trong cơ thể trong một thời gian dài, gây ra nhiều bệnh gan khác nhau.
Lời khuyên dành cho bạn là cần bổ sung đủ nước. Nhu cầu uống nước của mỗi người thường khác nhau, phụ thuộc vào chế độ ăn khô hay nước của bạn, những thực phẩm chứa nước. Nhưng thông thường ên đảm bảo 2.500 ml nước mỗi ngày.
Uống nhiều nước và đi tiểu để giảm gánh nặng cho gan. Không sử dụng các loại trà đặc, nước uống có ga hoặc cà phê thay thế cho nước đun sôi.
5, Kiên trì thói quen tập thể dục
Như đã nói, cuộc sống của chúng ta dài hay ngắn phụ thuộc nhiều vào việc tập thể dục, và tập thể dục duy trì các quy luật khoa học có thể cải thiện sự phát triển của dương khí, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và ngăn ngừa nóng trong gan.
Ngoài ra, việc tuân thủ các hoạt động tập thể dục cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường thể lực, thư giãn cơ thể và tâm trí, loại bỏ sự lo lắng và căng thẳng kịp thời.
Bên cạnh đó, khi bạn đi tập thể dục ở ngoài trời thì nên chuẩn bị trang phục phù hợp cho việc bảo vệ rốn và mắt cá chân để ngăn chặn sự thất thoát dương khí.
Sức khỏe của gan rất quan trọng đối với chúng ta, vì vậy chúng ta phải tăng cường chăm sóc và nuôi dưỡng gan, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn quá nhiều, tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo, tập thể dục đúng cách, duy trì cân nặng bình thường và không làm việc quá sức.
Hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì, phát triển thói quen đi tiêu đều đặn.
Trang Dung (t/h)
