Điều quan trọng là bạn cần tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi ăn các món giàu canxi hoặc thực phẩm bổ sung canxi.
Sữa và các sản phẩm từ sữa dồi dào canxi. (Nguồn ảnh minh họa: Internet)
Tại sao canxi tốt cho cơ thể của bạn?
Hơn 90% lượng canxi trong cơ thể của bạn được tích trữ trong xương và răng, ở thể rắn. Khi canxi được hấp thụ vào cơ thể, dưới sự hỗ trợ của vitamin D, nó sẽ chuyển vào xương. Do đó, dùng chung với phốt-pho giúp xương của bạn chắc khỏe hơn.
Xương phát triển và chắc khỏe nhất khi chúng ta dưới 30 tuổi. Sau đó, quá trình này bắt đầu chậm lại. Khi chúng ta già đi, nó còn có thể bị suy yếu. Đó là lý do vì sao người cao tuổi cần bổ sung đủ canxi. Vì nếu không, cơ thể sẽ bắt đầu dự trữ lượng canxi trong xương để duy trì chức năng hoạt động của hệ thống thần kinh và tim mạch.
Canxi cũng rất quan trọng đối với hệ tim mạch và thần kinh của chúng ta. Nó làm đông máu, điều chỉnh nhịp tim, trợ giúp quá trình gửi thông điệp qua hệ thống thần kinh và giúp liên kết cơ bắp.
Dấu hiệu thiếu hụt canxi
Một vài dấu hiệu có thể xảy ra khi cơ thể bạn thiếu canxi:
Đau khớp và xương thường xuyên
Dễ gãy móng tay
Mệt mỏi
Chuột rút
Cáu gắt
Ngứa và tê lòng bàn tay và chân
Nếu không được điều trị, việc thiếu canxi có thể dẫn đến bệnh loãng xương.
Lượng canxi cần dùng hàng ngày
Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): 200mg
Trẻ từ 7-12 tháng: 260mg
Trẻ từ 1-3 tuổi: 700mg
Trẻ 4-8 tuổi: 1.000mg
Thanh -thiếu niên (9-18 tuổi): 1.300mg
Người trưởng thành (19-50 tuổi): 1.000mg
Người trung niên (51 tuổi trở lên): 1.200mg
Phụ nữ mãn kinh cần nhiều canxi hơn vì họ có nguy cơ cao bị loãng xương.
Những thực phẩm giàu canxi
Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai. Nhưng nếu không thể dung nạp lactose và các sản phẩm sữa, bạn có thể ăn cải xoong, bông cải xanh, rau bina, cải bắp, đậu xanh và hạnh nhân.
Thảo Nguyên
Theo Girls Love Style
