Gia đình

6 chiêu thức giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

06:00 07/12/2017

Việc ngồi lâu một chỗ dễ khiến cho chị em công sở ngày càng trở nên mũm mĩm, thậm chí là có một vòng 2 “phát tướng”. Những chiêu thức dưới đây nếu thường xuyên duy trì sẽ giúp chị em sở hữu một thân hình lý tưởng.


Nghỉ ngơi đầy đủ và đi ngủ sớm

Nghiên cứu của hiệp hội Tim mạch Mỹ năm 2011 chỉ ra rằng, hầu hết nhữngngười thức khuya có xu hướng thích ăn đồ ăn có nhiều chất béo và đường (carbohydrat foods). Chưa kể, những người thiếu ngủ, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy sau khi ăn sẽ ít hơn.  Do vậy, muốn có vòng 2 gọn gàng, bạn nhớ đừng thức quá muộn.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước luôn là chiêu thức được chị em lựa chọn trong chiến dịch giảm cân nhanh. Nước là thức uống tốt nhất có hàm lượng calo thấp và lợi ích sức khỏe cao. Uống nước nhiều sẽ giúp chị em kiểm soát lượng thức ăn của bạn và cải thiện hệ tiêu hóa.

Theo một nghiên cứu khoa học, ngoài những lợi ích nói trên, uống nhiều nước còn có tác dụng giúp giảm cân vì tình trạng mất nước của cơ thể sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất 3%.

Gia đình - 6 chiêu thức giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Uống nước nhiều sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn của bạn và cải thiện hệ tiêu hóa. (Ảnh minh họa).

Chế độ ăn phù hợp

Thoạt nghe nhiều chị em cứ nghĩ chuyện ăn uống phù hợp khó có thể giúp chị em giảm cân nhanh. Nhưng thực ra đây là một yếu tố tiên quyết và quan trọng.

Cũng bởi, chị em không thể tuyệt thực hoàn toàn để giảm cân, mà phải có một chế độ ăn uống phù hợp. Chẳng hạn như chị em nên nói không với bánh kẹo và những loại trái cây nhiều tinh bột.

Nếu chẳng may giữa giờ chị em đói bụng hãy nói không với bánh kẹo ngọt thay vào đó nên chọn các loại hoa quả ít đường nhiều chất xơ hoặc sữa chua ít đường. Ăn nhiều hoa quả không chỉ giúp bạn giảm được cân, xóa bỏ cảm giác thèm ăn mà nó còn cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động sống hàng ngày của bạn.

Tranh thủ vận động

Bất kể mùa đông hay mùa hè chị em không nên ngồi lì một chỗ. Hãy dành 5-10 phút để đi bộ, hít thở không khí trong lành.

Thậm chí hãy tranh thủ giờ nghỉ trưa để đi ăn đừng ngồi một chỗ để đợi đồ ăn nhanh. Bởi thói quen này không chỉ khiến chị em tăng cân nhanh chóng, mà còn khiến chị em trở nên ù lì, lâu dần chị em sẽ hình thành một thói quen vô cùng xấu.

Tư thế làm việc đúng – ngồi thẳng lưng

Rất nhiều người có thói quen ngồi cong lưng khi làm việc, việc này có thể khiến bạn đỡ cảm thấy mỏi lưng nhưng kỳ thực nó lại tác động rất xấu đến xương sống, có thể gây ra bệnh đau lưng, chưa kể tư thế này còn không đẹp mắt chút nào.

Ngồi cong lưng còn tạo áp lực cho vùng bụng dưới, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn. Bởi vậy khi làm việc bạn nên ngồi thẳng, mắt nhìn ngang màn hình để vùng bụng được thư giãn.

Gia đình - 6 chiêu thức giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng (Hình 2).

Ngồi cong lưng còn tạo áp lực cho vùng bụng dưới, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn (Ảnh minh họa).

Hãy chăm chỉ tập thể dục

Trước hết là hãy cố gắng bớt chút thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục. Bạn có thể áp dụng bất cứ bài tập nào bạn thích như Aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vì chúng đều có tác dụng làm giảm tối đa lượng calo dư thừa.

Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người có thói quen đi bộ, chăm tập thể dục thể thao luôn sở hữu thân hình lý tưởng. Thậm chí họ có vòng 2 khiến không ít người phải trầm trồ ngưỡng mộ.

Tuy nhiên, để có được vẻ đẹp hoàn hảo ấy không phải ai cũng đủ kiên trì để theo đuổi. Vì thế, ngay từ hôm nay, hãy duy trì một thói quen tốt bằng cách chăm chỉ đi bộ, và tham gia các hoạt động thể dục thể thao.

Phương Vy (t/h)

Bạn đang đọc bài viết 6 chiêu thức giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng tại chuyên mục Gia đình của báo điện tử Người Đưa Tin. Mọi thông tin góp ý, chia sẻ xin vui lòng gửi về hòm thư toasoan@nguoiduatin.vn.